Programme Explosivité pour footballeur

Ce programme qui peut être réalisé sur 2 à 6 semaines a pour but de te faire passer au niveau supérieur. L’explosivité représente un mix entre la force et la vitesse. Tu progresseras principalement sur 4 points indispensables au football: la vitesse, la puissance, la détente et la vivacité.

Chaque séance est détaillée (exercices, nombre de passages, répétitions, etc.) et accompagnée de vidéo pour comprendre plus facilement les exercices. Tu as donc tout pour travailler de manière complète et prendre le dessus sur les autres. De la technique est inclue dans chaque séance car cela reste la base du football. Tu as aussi des conseils sur l’alimentation à la fin du document, ces conseils sont issus du livre: « L’entraînement du footballeur » que j’ai moi même écrit.

Pour ce programme tu as besoin:
* D’un ballon
* D’un terrain sur lequel tu peux effectuer les entraînements
* D’un chronomètre pour tes temps de repos (il y en a en général dans les téléphones)
* De quelques plots ou de quelque chose qui y ressemble pour effectuer les parcours techniques


Idéalement, le programme doit être réalisé hors-saison, pendant les vacances par exemple. Cela, car il est difficile de concilier les entraînements et matchs en club avec les séances du programme.

Cependant, si tu le fais pendant la saison, je te conseille de faire les séances durant les jours où tu n’a pas tes entraînements quotidiens. Veille à prendre un jour de repos par semaine ou encore tous les dix jours si tu récupères correctement. Le repos est essentiel et fait partie intégrante de l’entraînement.